Средиземноморская диета регулярно занимает первое место в рейтингах здорового питания. Она не про ограничения, а про качество продуктов.
Что это такое?
Средиземноморская диета — это традиционный стиль питания жителей Греции, Италии и юга Франции. Основа: овощи, фрукты, оливковое масло, рыба, цельнозерновые.
Основные принципы
- Оливковое масло — основной источник жиров
- Много овощей и фруктов — 5-7 порций в день
- Цельнозерновые — вместо рафинированных
- Рыба и морепродукты — 2-3 раза в неделю
- Красное мясо — редко, 1-2 раза в месяц
- Бобовые и орехи — регулярно
- Умеренное вино — бокал за ужином (опционально)
Что говорит наука?
Исследования показывают, что средиземноморская диета:
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%
- Улучшает когнитивные функции
- Помогает контролировать вес без жёстких ограничений
- Снижает воспаление в организме
Примерное меню на день
Завтрак: Омлет с овощами, цельнозерновой хлеб, оливки
Обед: Греческий салат с фетой, рыба на гриле, булгур
Перекус: Горсть орехов, фрукты
Ужин: Овощное рагу с нутом, оливковое масло
Баланс БЖУ
Типичное соотношение: 20% белок, 35% жиры, 45% углеводы. Высокая доля жиров — за счёт здоровых ненасыщенных (оливковое масло, орехи, рыба).
Хотите попробовать? Выберите средиземноморскую диету в нашем каталоге и начните отслеживать питание с ИИ-ботом.
Начните следить за питанием
Используйте ИИ-бота для автоматического подсчёта калорий и БЖУ.
Бесплатно. Навсегда для первых пользователей.